z supinacją

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

[...] tak: Przysiady 4s x10 Wyciskanie 4s x12 Rozpiętki ( tak bardziej na rozciągnięcie klatki) 2s x10 Podciąganie 2s x max MC 2s x12 Uginanie na modlitewniku ( robiłem uginanie z supinacją, ale zauważyłem, że modlitewnik mi lepiej wchodzi ) 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x12 Wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci 3s 10 Przyznaję się bez [...]

[...] 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Proszę nie odsyłac do działow tylko dac odpowiedzi czarno na biały co zmienic itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X [...]

[...] Biceps (po 4 serie) -Uginanie w siadzie na "modlewniku" maszynie -Uginanie nachwytem w staniu -Uginanie Młotkowe w staniu -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z "supinacją" nadgarstka) *Środa Plecy (po 4 serie) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do [...]

[...] sztangielek głową w dół Barki 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2 wyciskanie sztangielek/unoszenie rąk w przód ze sztangielkami Biceps 1/2 ugianie ramion młotkowe z supinacją 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps 1/2 prostowanie ramion na wyciągu 1 pompki w podporze tyłem Przedramiona 1/2 ugianie nadgarstków nachwytem 1/2 [...]

Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]

dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12 - 10 - 8 5. Wznoszenie barków "szrugsy": 3 serie 12 - 10 - 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka): 3 serie 12 - 10 - 8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12 - 10 - 8 3. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku": 3 [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

[...] sztanga 3s 10-8 - Ściąganie drążka wyciąg górny 3 s 10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10-6 - MC na prostych 3 s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 s 10/10 Także tak to w mojej głowie wygląda,jeśli będzie konieczność to proszę o konkretną krytykę z może jakaś podpowiedzią ,z korektami? Na pewno nie [...]

Witam, pierwszy raz bede stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed [...]

Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]

Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]

[...] 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: (12x10x10) 6) Wiosłowanie hantla (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na słowni : w [...]

[...] linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8 4.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką [...]

[...] 4s/10-12 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s/10-12 Tricepsy: wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 4s/10-12 przedramie: obracanie nadgarstkami hantli 4s/10-12 Piątek: Nogi: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s/10-12 Plecy: martwy ciąg 3s + szrugsy [...]

[...] nogach 4x8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 ( na innej maszynie :) w siadzie, a nie leżąc ) -zmiana na podciąganie do brody 3x10 -Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 -Uginanie z supinacją 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - spięcia z ciezarem 3x12 I tutaj zasadnicza sprawa, plan wydaje mi się przeładowany dlatego myślę o wycięciu w treningu [...]

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]